פלאנץ' - ירין כהן

פלאנץ'

הפלאנץ' הוא תרגיל שמגיע מעולם ההתעמלות וכיום גם בתחום הקליסטניקס. הפלאנץ' הוא אלמנט בו הגוף מוחזק במקביל לקרקע, תוך כדי החזקת הגוף במקביל לקרקע בזרועות ישרות. האלמנט דורש כוח ואיזון משמעותיים .

אז איך נעבוד על הפלאנץ'?

תרגילים לטאק פלאנץ'

כל הדרך לטאק פלאנץ'

8 קטעי וידאו

0:59

נסיונות לטאק פלאנץ׳

0:37

השענות לפלאנץ בפיסוק

0:38

0:53

השענות לטאק פלאנץ

0:39

שכיבת סמיכה בהשענות לפלאנץ׳

1:17

לחיצה בהשענות לפלאנץ׳

0:54

פלאנק (טכניקת פלאנץ׳)

0:49

תרגילים לאדבנס טאק פלאנץ'

כל הדרך לאדבנס טאק פרונט

8 קטעי וידאו

עמידת צפרדע מתקדמת (בלי תמיכה)

0:00

מקסימום טאק פלאנץ׳

1:10

השענות לאדבנס פלאנץ׳

0:25

עמידת ידיים לטאק פלאנץ׳

0:52

פלאנץ׳ עם ידיים מכופפות

0:00

טאק פלאנץ׳ לסטראדל פלאנץ׳ ידיים מכופפות

0:00

שכיבות סמיכה בטאק פלאנץ׳

1:00

נסיונות לאדבנס פלאנץ׳

0:00

תרגילים לסטראדל פלאנץ'

כל הדרך לסטראדל פלאנץ'

8 קטעי וידאו

פייק פרס בפיסוק

1:26

נדנוד לסטראדל פלאנץ׳

0:19

0:00

אל סיט לעמידת ידיים

0:00

עמידת ידיים לסטראדל פלאנץ׳

0:00

נסיונות לסטראדל פלאנץ׳

1:53

החזקות של סופר אדבנס פלאנץ׳

0:00

עמידת ידיים לסטראדל פלאנץ׳ ידיים מכופפות

0:00

תרגילים לפלאנץ' מלא

כל הדרך לפול פלאנץ

9 קטעי וידאו

נסיונות לפלאנץ׳ מלא

0:00

פתיחות מטאק לפול פלאנץ׳

0:40

נדנודים לפלאנץ׳ מלא

0:36

שכיבת סמיכה בסטראדל פלאנץ׳

1:55

פלאנץ החלפות רגליים

0:40

לחיצה מסטראדל פלאנץ׳ לעמידת ידיים

1:48

החזקה של הלף ליי

0:00

פלאנץ׳ עם רגליים נמוכות

0:52

עמידת ידיים לפלאנץ המלא

1:12