מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן מצוין של כוח יחסי, כמה כוח יש לך ביחס למשקל הגוף שלך ומכאן חשיבותו באימוני משקל גוף. מתח מופיע כמעט בכל תוכנית אימונים לקליסטניקס, מפיתוח כוח בסיסי ועד אלמנטים מתקדמים כמו פרונט לבר או מאסל אפ.
במטרה לפתח כוח נרצה לקחת את הוריאציה הקשה ביותר שנוכל לבצע באותו רגע נתון באימון. לכן ניתן לגלול מטה ולהסתכל האם ניתן לבצע וריאציה מאתגרת יותר. גם אם אפשרי לעשות רק 2-3 חזרות ואז לרדת לוריאציה קלה יותר, ניתן לבצע בצורה זאת
מתח עם רגליים על רצפה :
נחזיק את המתח ברוחב הכתפיים ונמשוך את הבר כאשר המרפקים נמשכים לצד הגוף, ונסטר עובר את המתח אנכית ואופקית.
מתח עם גומייה :
נחזיק את המתח ברוחב הכתפיים ונמשוך את הבר כאשר המרפקים נמשכים לצד הגוף, ונסטר עובר את המתח אנכית ואופקית.
המתח הקלאסי :
נחזיק את המתח ברוחב הכתפיים ונמשוך את הבר כאשר המרפקים נמשכים לצד הגוף, ונסטר עובר את המתח אנכית ואופקית.
מתח בוריאציות
נחזיק את המתח ברוחב הכתפיים ונמשוך את הבר כאשר המרפקים נמשכים לצד הגוף, ונסטר עובר את המתח אנכית ואופקית.
