מחבר: ירין כהן | מאמן קליסטניקס

לחיצות בפרונט

לחיצות בפרונט https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן מצוין של […]

הנפות לפרונט

הנפות לפרונט https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן מצוין של […]

הנפות למתח

הנפות למתח https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן מצוין של […]

מתח בפרונט

מתח בפרונט https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן מצוין של […]

חתירות למתח

חתירות למתח https://youtube.com/embed/3F_xqFWqmFw?feature=share חתירות למתח הוא אחד מהתנועות המרכזיות באימוני קליסטניקס ודרך התנועה הזאת נוכל לפתח מגוון תרגילים במגוון מנחים קצת יותר מעניינים. החל מוריאציות שמיועדות להכנה לתרגיל המתח ועד למנחים אשר ישפרו את הפרונט לבר. התרגיל מיועד למרכז הגב ועובד על מגוון שרירים. רמות ביצוע במטרה לפתח כוח נרצה לקחת את הוריאציה הקשה ביותר […]

מתח

מתח https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן מצוין של כוח […]

המקבילים המושלמים

מקבילים הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שאפשר לעשות. המקבילים הוא אחד התרגילים הפונקציונליים והוא מערב קבוצות שרירים רבות, ובעיקר את פלג הגוף העליון. כדי להפיק את המקסימום ולהפוך את המקבילים שלך למושלמים, כדאי שתסתכל על ארבע הנקודות הללו. אני ירין כהן, אלוף ישראל לשנת 2021 בקליסטניקס, מחזיק שיא ישראל בפלאנץ' ואתלט בינלאומי בתחום משקל הגוף, […]

עמידת הידיים שלב אחר שלב

הגיע הזמן לדבר על איך לבצע עמידת ידיים בצורה הטובה ביותר. אני יוצא מנקודת הנחה שאנחנו כבר מסוגלים לבצע עמידת ראש והתגברנו על הפחד של התרגיל. נעים מאוד אני ירין כהן, אלוף ישראל לשנת 2021 בקליסטניקס, מחזיק שיא ישראל בפלאנץ' ואתלט בינלאומי בתחום משקל הגוף, סטריט וורקאווט קליסטניקס. בנוסף לתוכנית ליווי האונליין למתאמנים שלי ולקבוצות […]

איך להתחיל קליסטניקס?

הרבה מאוד אנשים מוצאים אימונים בחדר כושר כאימון מהסוג הטוב ביותר כאשר הם רוצים להכנס לכושר. אבל מה עם העובדה שזה עולה כסף, או יותר מזה… הסכנה שהם דוחקים משקל גבוה מידי מבלי לשים לב לטכניקות התרגילים. היום אני אכתוב בכתבה הזאת על למה העדיפות הראשונה שלכם אמורה להיות אימוני קליסטניקס, אימונים בעזרת משקל הגוף […]

המתח המושלם

היום נדבר על איך לבצע את המתח בצורה טובה יותר. המתח הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שאפשר לעשות. תרגיל המתח הוא תרגיל פונקציונלי שמערב הרבה שרירים. כדי להפיק את המקסימום ולהפוך את המתח שלך למושלם, כדאי שתסתכל על ארבע הנקודות הללו. אתחיל ואסביר קודם כל על הטעויות בעת ביצוע תרגיל המתח. כאשר אתה עושה מתח, […]