מחבר: ירין כהן | מאמן קליסטניקס

כפיפות פליקן

כפיפות פליקן https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן מצוין של […]

כפיפות מרפקים על מוט נמוך

כפיפות מרפקים על מוט נמוך https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב […]

מתח בסופינציה

מתח בסופינציה https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן מצוין של […]

מתח ארצר אוסטרלי (בסופינציה)

מתח ארצר אוסטרלי (בסופינציה) https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן […]

הרחקה אופקית על טבעות

הרחקה אופקית על טבעות https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן […]

מתח אוסטרלי רחב

מתח אוסטרלי רחב https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן מצוין […]

שכיבות סמיכה בעמידת ידיים רחב

שכיבות סמיכה בעמידת ידיים רחב https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב […]

שכיבות סמיכה בעמידת ידיים

שכיבות סמיכה בעמידת ידיים https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן […]

ירידה מעמידת ידיים לאל סיט

ירידה מעמידת ידיים לאל סיט https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב […]

ירידה מעמידת ידיים לפלאנץ

ירידה מעמידת ידיים לפלאנץ https://youtu.be/L-tH66fSJIY?si=FHrDz3HikIy2gAW9 מתח (Pull-Up) הוא אחד מתרגילי הבסיס המרכזיים באימוני קליסטניקס ואחד המדדים הברורים ביותר לכוח פלג גוף עליון. זהו תרגיל שבו המתאמן תופס מוט מעל הראש ומושך את גופו כלפי מעלה עד שהסנטר עובר את קו המוט, תוך הפעלת שרירים עיקריים כמו הרחב גבי, הבייספס, שרירי השכמות והליבה. התרגיל נחשב לבוחן […]