חתירות למתח הוא אחד מהתנועות המרכזיות באימוני קליסטניקס ודרך התנועה הזאת נוכל לפתח מגוון תרגילים במגוון מנחים קצת יותר מעניינים. החל מוריאציות שמיועדות להכנה לתרגיל המתח ועד למנחים אשר ישפרו את הפרונט לבר. התרגיל מיועד למרכז הגב ועובד על מגוון שרירים.
במטרה לפתח כוח נרצה לקחת את הוריאציה הקשה ביותר שנוכל לבצע באותו רגע נתון באימון. לכן ניתן לגלול מטה ולהסתכל האם ניתן לבצע וריאציה מאתגרת יותר. גם אם אפשרי לעשות רק 2-3 חזרות ואז לרדת לוריאציה קלה יותר, ניתן לבצע בצורה זאת
מתח אוסטרלי
נחזיק את המתח ברוחב הכתפיים ונמשוך את הבר כאשר המרפקים נמשכים לצד הגוף, ונסטר עובר את המתח אנכית ואופקית.
חתירות עם רגליים בהגבהה
נחזיק את המתח ברוחב הכתפיים ונמשוך את הבר כאשר המרפקים נמשכים לצד הגוף, ונסטר עובר את המתח אנכית ואופקית.
מתח באל הפוך
נחזיק את המתח ברוחב הכתפיים ונמשוך את הבר כאשר המרפקים נמשכים לצד הגוף, ונסטר עובר את המתח אנכית ואופקית.
מתח בפרונט
נחזיק את המתח ברוחב הכתפיים ונמשוך את הבר כאשר המרפקים נמשכים לצד הגוף, ונסטר עובר את המתח אנכית ואופקית.
במידה ןאנחנו נתקעים בשלב ביניים אשר דורש מאיתנו להוריד עומס ואנחנו לא רוצים להשאר על המנח הקודם. נוכל להעזר בגומייה
