גב

מתח, חתירות למתח, מתח בפרונט, הנפות למתח, הנפות לפרונט, לחיצות בפרונט, פרונט לבר החזקה, פול אובר, סקין דה קאט, דרגון פרס החזקה, דרגון פלאג החזקה, ירידות לדרגון פרס, ירידות לדרגון פלאג, דגל אנושי החזקה, עליות כוח, מתח מתפרץ, טייפרייטר מתח, הנפות לויקטוריאן

חזה

מקבילים, מקבילים רחב, שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה רחב, שכיבות סמיכה ארצר, פרפר על טבעות, שכיבות סמיכה עמוקות, שכיבות סמיכה על טבעות עם קירוב, טייפרייטר שכיבות סמיכה, החזקת השענות ב90 מעלות, שכיבות סמיכה 90 מעלות בעמידת ידיים

כתפיים:

קדמית- 

החזקת פלאנץ, שכיבות סמיכה בפלאנץ, לחיצות בהשענות, שכיבות סמיכה בהשענות, שכיבות סמיכה פייק, לחיצות לעמידת ידיים, אל סיט לעמידת ידיים, ירידה מעמידת ידיים לפלאנץ, ירידה מעמידת ידיים לאל סיט, שכיבות סמיכה בעמידת ידיים

אמצעית-

שכיבות סמיכה בעמידת ידיים רחב

אחורית-

מתח אוסטרלי רחב, הרחקה אופקית על טבעות, מתח ארצר אוסטרלי (בסופינציה)

זרועות

יד קדמית-

מתח בסופינציה, כפיפות מרפקים על מוט נמוך, כפיפות פליקן

יד אחורית-

שכיבות סמיכה צמוד, שכיבות סמיכה פייק צמוד, פשיטות מרפקים על מוט נמוך, בר דיפס, מקבילים צמוד, ג'קסונים, אל סיט, השענות ברברס,

אמות-

כפיפות מרפקים בפרונציה, סיבוב מגבת על מוט,

רגליים-

ארבע ראשי-

ישבן-

המסטרינג-

תאומים-

ליבה:

בטן-

פלאנק, שעון על רצפה, שעון על מתח, אולר, חצי אולר, כפיפות בטן

אלכסונים-

הנפות בטן צידיות על מתח, פינגויין (כפיפות בטן צידיות), כפיפות בטן אלכסוניות, 

תרגילי חיזוק משלימים לזוקפי גו ושכמות-

סופר מן החזקה, עליות פשיטת גו, סקפולה פושאפס, דחיפות כתפיים לאוזניים בפייק,